صحة

كيفية علاج آلام الظهر في المنزل 30 نصيحة

آلام الظهر

يعد مشكلة شائعة لدى الرجال والنساء و تختلف من آلام الظهر قصيرة المدى إلى آلام الظهر طويلة المدى. تحدث هذه الحالة تقريبًا عند كبار السن ويمكن أن تسبب الألم. يمكن أن يكون سبب ذلك هو رفع الأشياء بشكل غير صحيح ، أو الانحناء بشكل محرج ، أو الوقوف أو الجلوس بشكل غير صحيح. سوف يزداد آلام الظهر كل يوم إذا لم يكن لديك أي علاج له. في هذه المقالة سنعرض عليكم أهم 30 نصيحة حول كيفية علاج آلام الظهر بسرعة وبشكل طبيعي في المنزل. المقالة لغرض معلوماتي فقط لذا يجب أن تذهب لرؤية الطبيب إذا كانت المشكلة شديدة.

30 نصيحة حول كيفية علاج آلام الظهر بسرعة وبشكل طبيعي في المنزل

1. الحليب

الحليب جيد في الكالسيوم الذي يمكن أن يحسن العظام ويقوي العضلات بشكل فعال. الحليب جيد جدًا لصحة العظام لأنه مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والمغنيسيوم وفيتامين د. يمكن لهذا الشراب أن يمنع هشاشة العظام ومن المهم جدًا شرب الحليب كثيرًا إذا كنت ترغب في الحصول على عظام أقوى . علاوة على ذلك ، الحليب جيد جدًا لصحة قلبك ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وبناء العضلات ، وتقليل الإجهاد. كيف تعالج ألم الظهر بالحليب في المنزل؟ تحتاج فقط إلى شرب الحليب كل يوم ويمكن إضافة بعض العسل حسب الذوق. بالتأكيد ، يجب عليك التحقق مما إذا كان لديك حساسية من الحليب أم لا.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم هو علاج جيد للوقاية من آلام الظهر وعلاجه. تمارين مثل اليوجا والسباحة والمشي والرياضات الأخرى ستقوي الظهر وتجعله أكثر صحة. يمكنك اختيار أي نشاط تحبه أو الاستمتاع ببعض الدروس في النوادي. من خلال ممارسة التمارين ، ستكون صحتك في وضع جيد، عضلات قوية، ونمو جيد للعظام.

اقرأ المزيد: تمارين لعلاج الام اسفل الظهر بالصور

3. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو طريقة رائعة لعلاج آلام الظهر ويتم تطبيقه أيضًا على نطاق واسع في الوقت الحاضر. سيتم إدخال الإبر في نقاط الجسم لتقليل الألم وكذلك مساعدتك على الاسترخاء. وهو فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو آلام الظهر الطويلة الأمد. 

4. الزنجبيل

الزنجبيل بهار ممتاز في مطبخك ويستخدم على نطاق واسع لعلاج القيء. يعتبر عشب ، وتوابل ، ومكون قيم لصناعة الدواء. يحتوي هذا المكون على مركبات مضادة للالتهابات يمكنها تخفيف آلام الظهر جيدًا. إليك بعض الطرق لعلاج آلام الظهر بالزنجبيل التي يمكنك اتباعها:

الطريقة الأولى:

• لصق بعض الزنجبيل وتطبيقه على المنطقة المصابة.

الطريقة 2:

• قطع جذر الزنجبيل إلى شرائح مختلفة.

• يُغلى ويُترك على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.

• يبرد الخليط ويصفى.

• أضف بعض العسل واشرب 2-3 مرات كل يوم.

الطريقة الثالثة:

يمكنك تحضير شاي الزنجبيل عن طريق مزج مسحوق الزنجبيل ونصف ملعقة صغيرة من القرنفل وملعقة صغيرة من حبوب الفلفل الأسود.

5. أوراق الريحان

يمكن أن تساعدك أوراق الريحان على تقليل آلام الظهر بشكل كبير إذا كنت تتبعها كل يوم. عادة ما تُضاف أوراق الريحان إلى أطباق السلطة إلى اللحوم والبيض وما إلى ذلك. وهي عشب جيد في الطهي ويمكنها تهدئة المعدة وعلاج السعال والبرد وعلاج الصداع والعمل كمضاد حيوي طبيعي وعلاج لدغات وسلاسل وتنظيم سكر الدم وتقليل التوتر بشكل فعال. كيفية علاج آلام الظهر بأوراق الريحان؟ هذه هي الطريقة:

• أضف 10 أوراق ريحان في كوب من الماء.

• يغلي حتى ينضج ويبرد في درجة حرارة الغرفة.

• أضف بعض الملح واشربه كل يوم.

6. بذور الخشخاش

تشمل بذور الخشخاش خشخاش الأفيون وتستخدم في صنع الوصفات. يحتوي على مصدر جيد للألياف ويعمل بشكل جيد لمعدتك. هذا المكون رائع أيضًا في فيتامينات ب المعقدة مثل حمض الفوليك ، النياسين ، الريبوفلافين ، البيريدوكسين ، الثيامين ، وحمض البانتوثنيك. تستخدم بذور الخشخاش على نطاق واسع كتوابل جيدة وزخرفة لتتصدر المخبوزات. يمكنك اتباع هذا العلاج لعلاج آلام الظهر في المنزل:

• طحن بذور الخشخاش وبعض الحلوى الصخرية.

• اخلطه جيدًا واستهلكه مرتين يوميًا.

7. التدليك

العلاج بالتدليك يعمل بشكل جيد لعلاج آلام الظهر والمشاكل الصحية الأخرى. هذا العلاج يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر ، ويحسن الحركة ، ويحسن المناعة ، ويقلل من الضعف ، ويزيد من مرونة المفاصل ، ويقلل من القلق ، والإجهاد ، ويحفز الدورة الدموية ، ويقلل من التورم ، والتقلصات ، والتشنجات ، وتليين العضلات ، وتخفيف آلام الصداع النصفي. يمكن أن يساعدك العلاج بالتدليك على تخفيف الألم كما يساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من الراحة. يمكنك استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت الأوكالبتوس للتدليك على أسفل الظهر. تأكد من تسخين الزيت قبل استخدامه للتدليك. بعد العمل بجد في المكتب ، يمكنك أن تطلب من شريكك التدليك لك. إنها طريقة رائعة حقًا يمكنها علاج آلام الظهر بشكل طبيعي ورخيص.

8. الثوم

الثوم هو عنصر مشابه في مطبخك ويمكنك الاستفادة منه لعلاج آلام الظهر وكذلك منع بعض الحالات الأخرى مثل البرد والتهاب الحلق ، وما إلى ذلك. إنها واحدة من أكثر الأطعمة الصحية في العالم ويمكنك تصديق ذلك يساهم الثوم في علاج ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ومنع سرطان القولون وسرطان المعدة وسرطان الرئة وسرطان البروستاتا ، وما إلى ذلك. سيجلب الكثير من الفوائد لصحتك إذا كنت تتناول الثوم كل يوم عن طريق إضافته إلى الوصفات. كيفية علاج آلام الظهر بالثوم؟ هنا العلاج:

• سخن بعض زيت السمسم أو زيت الخردل وزيت جوز الهند.

• أضف 10 فصوص ثوم في الخليط.

• اقليها حتى يصبح الثوم بني اللون.

• يصفى الزيت ويبرد.

• استخدم زيت الثوم لتدليك الظهر.

• يمكنك أيضًا إضافة بعض زيت الثوم إلى ماء الاستحمام.

9. القمح

يعد القمح من الحبوب الشائعة المتاحة في العالم وينشأ في جنوب غرب آسيا ، ولكنه يزرع في العديد من البلدان الآن. القمح غني بفيتامين E وفيتامين B والنحاس واليود والزنك والمنغنيز والكبريت والبوتاسيوم والكالسيوم ، إلخ. هذا المكون مفيد في التحكم في الوزن ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ومنع مرض السكري ، وتقليل مخاطر الالتهاب المزمن ، ومنع حصوات المرارة ، ومنع السرطان ، والربو ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف القمح من الألم وهو مكون فعال لعلاج آلام الظهر. الآن ، يمكنك اتباع هذه التعليمات:

• تأخذ حفنة من القمح وتنقعه في الماء طوال الليل.

• في الصباح التالي ، تخلطه مع الكزبرة والعشب الطيب.

• أضف كوبًا من الحليب واسلقه لبضع دقائق.

• اشرب الخليط مرتين كل يوم.

10. علاج الثلج

العلاج الجيد الآخر لآلام الظهر هو الثلج ، والذي يساعد على تقليل التورم والألم بشكل فعال. لا يستخدم العلاج البارد فقط لعلاج آلام الظهر ، ولكنه أيضًا جيد للاستخدام في علاج الألم في أجزاء أخرى من الجسم. كيفية علاج آلام الظهر بالثلج في المنزل؟ يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:

• اسحق بعض مكعبات الثلج.

• لف المنشفة وضع الكمادات الباردة على المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة.

• كرر ذلك كل يوم .

11. العلاج بالحرارة

تعمل الكمادات الساخنة أيضًا بشكل جيد مع الألم في ظهرك. من السهل أيضًا القيام بهذا العلاج ويمكنك اتباعه حسب التالي:

• قم بإعداد حوض بالماء الساخن.

• اغمس المنشفة في الماء وانقعها في حوض الاستحمام.

• عندما يكون الماء دافئًا ، اشفط السائل وضع المنشفة على الظهر.

• افعل ذلك عدة مرات كل يوم لتخفيف آلام الظهر.

• تجنب الماء الساخن لأنه يمكن أن يسبب الطفح الجلدي.

12. ملح ابسوم

يمكن أن يقلل الملح الإنجليزي من الالتهاب والألم بشكل فعال. يستخدمه الكثير من الناس لعلاج آلام الظهر ، والاسترخاء ، وآلام الجسم ، والعناية بالشعر والبشرة ، والتخلص من حروق الشمس ، ونوعية النوم ، وما إلى ذلك. كيفية علاج آلام الظهر باستخدام ملح إبسوم؟ إليك بعض الخيارات التي يمكنك اختيارها:

طريقة 1:

• اخلط الماء الساخن مع بعض الملح الإنجليزي كمعجون سميك.

• انقع المنشفة في الخليط. أخرج السائل وضع المنشفة على المنطقة المصابة.

• سيقلل هذا العلاج من التورم والألم.

الطريقة الثانية: 

• يمكنك إضافة بعض الملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام يوميًا ونقع الجسم لمدة 30 دقيقة.

13. شاي البابونج

قد تسمع عن استخدامات شاي البابونج. هذا المشروب هو المفضل لدى العديد من الأشخاص ويمكنه مساعدة العديد من مرضى الأرق على النوم جيدًا في الليل. قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من البابونج لتشعر بالراحة والانتعاش في الاعتبار. يمكن أن يقلل شاي البابونج من الاكتئاب والتوتر وأنسجة العضلات بالإضافة إلى تخفيف أعراض آلام الظهر. يمكنك استخدام أكياس شاي البابونج لصنع الشاي أو صنعه بنفسك:

• أضف ملعقة كبيرة من زهرة البابونج إلى كوب من الماء المغلي.

• انقعه لمدة 10 دقائق.

• اشرب كوبًا من الشاي يوميًا.

14. استمر في التحرك

هذا روتين ممتاز يمكن أن يمنع آلام الظهر ويعالجها بسرعة. في الواقع ، لا تحتاج إلى عمل التمارين أو الحركة كلما أصبت بآلام الظهر. يمكنك فقط أن تستمر في التحرك وتجنب الاستراحة لفترة طويلة على السرير. قد تساعدك الأنشطة البسيطة على تخفيف الألم وتخفيف الانزعاج من الظهر. على سبيل المثال ، يمكنك التجول في منزلك ، أو مشاهدة الأشجار في الحديقة الجميلة ، أو القيام ببعض الأشياء البسيطة في منزلك. أنا متأكد من أن ألمك سيخفف بشكل كبير عندما لا تزال تتدرب لتحسين صحة العظام.

15. استرخ

يستغرق علاج آلام الظهر وقتًا أطول إذا لم تسترخي. الاسترخاء سيخفف من آلامك وقد يسرع عملية الشفاء. ومع ذلك ، لا تجلس في مكان لفترة طويلة ، يمكنك قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى ، والتجول والشعور بالانتعاش. قد يزيد الإجهاد من الألم ويسبب مشاكل صحية أخرى. لذلك ، يجب ألا تقلق بشأن الأعمال في المكتب أو تقلق كثيرًا بشأن جرحك. الاكتئاب هو حقًا عامل كبير يقلل من عملية الشفاء ويجب عليك محاربته قدر الإمكان.

16. تغيير وضع النوم

يلعب وضع النوم دورًا مهمًا في تخفيف الألم في ظهرك. عند النوم ، يمكنك جر الساقين تجاه الصدر قليلاً وضع وسادة بين الساقين. أو يمكنك أيضًا وضع الوسائد تحت الركبتين للحفاظ على المنحنى الطبيعي للظهر. يمكنك أيضًا منع آلام الظهر عن طريق النوم بشكل صحيح. يصاب الكثير من الناس بآلام الظهر لأن السرير صعب للغاية وتتأثر جودة النوم أيضًا بالبيئات الأخرى مثل الضوضاء والضوء. عادة ، قد ينام الغالبية على المعدة منحنى العمود الفقري ويجهد عضلات الظهر. أعلم أنك ستشعر بصعوبة في النوم عندما يكون الظهر مؤلمًا ، ولكن يجب عليك تغيير وضع النوم للحصول على صحة أفضل للظهر.

17. وضعية الجلوس

الحفاظ على وضعية جيدة أمر مهم جدًا لمنع آلام الظهر ويقلل من مخاطر آلام الظهر المتكررة. يجب عليك المشاركة في التدريبات التي تساعدك على تقوية عظامك ، وتمارين الظهر. كلما كان لديك وضع جيد ، سيتم تقليل ظهرك بشكل ملحوظ. إذا كنت تجلس مدة طويلة أمام الكمبيوتر ، فيجب عليك أن تحاول الحفاظ على الظهر مستقيماً ، وتجنب ثنيه.

اقرأ المزيد: علاج الم الظهر الشديد

18. الإقلاع عن التدخين

 يرفع التدخين من سرطان الرئة ، ويؤذي الظهر ، ويضر بكل جزء من الجسم. قال بحث في المجلة الأمريكية للطب أن المدخنين لديهم مخاطر الإصابة بآلام الظهر أكثر من غير المدخنين. النيكوتين الموجود في الدخان سيقلص الأوعية الدموية ، ويقلل من تدفق الدم ، وهذا هو السبب وراء الإقلاع عن التدخين. إذا حاولت الإقلاع عن التدخين ولكن لم توفق في ذلك ، يمكنك الذهاب إلى المتخصصين للاستشارة.

19. تمدد الوركين

تمدد الوركين

شد الوركين هو أيضًا تمرين فعال يمكن أن يمنع وينهي آلام الظهر. إليك التعليمات:

• قف وأعد قدميك ، وضع الساق اليمنى أمامك.

• اثن الركبة الأمامية حوالي 90 درجة واثني أسفل ظهرك لبضع بوصات من الأرض.

• اضغط على الورك الأيسر للأمام وستشعر ببعض الامتدادات على طول الورك.

• امسك هذا لمدة 20-30 ثانية.

• قم بتغيير الجانب.

20. وضعية الطفل

وضعية الطفل

هذه وضعية اليوغا التي يمكنها علاج آلام الظهر بشكل فعال للغاية. سوف يساعدك على الاسترخاء وتمديد الظهر بشكل جيد. الخطوات هي:

• اجلس على كعبيك وخلي مسافة الورك.

• قم بالزفير وخفض الجذع بين الفخذين.

• تحريك الذراعين للأمام واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.

• قم بتكريرها.

21. حركة القرفصاء

 حركة القرفصاء

ستقوي حركة القرفصاء عضلات المؤخرة والساقين. لنبدأ الآن في التمرين:

• الوقوف طويل القامة ووضع مسافة بين القدمين.

• اثنِ ركبتيك وحرك الوركين للخلف كما لو كنت تجلس على الكرسي.

• ارفع ذراعيك واحتفظ بهما عاليا.

• افعلها 10-15 عدة.

22. إمالة الحوض

إمالة الحوض

ستعمل هذه الحركة على إطالة عضلات أسفل الظهر وتساعدك على منع وعلاج آلام الظهر بشكل فعال. كيف تعالج آلام الظهر بهذا التمرين؟ دعنا نحاول:

• استلق وواجه الأرض.

• اثنِ ركبتيك وضع الكاحلين تحت ركبتيك.

• أخرج الزفير وقم بإمالة الوركين قليلاً.

• حافظ على المؤخرة على الأرض واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان.

• استنشق وتحول إلى وضع البداية.

• افعل ذلك 5-10 تكرار.

23. حركة Downward Facing Dog

حركة Downward Facing Dog

تعتبر وضعية اليوجا الشائعة هذه جيدة جدًا لتقوية الباسطة الخلفية وتحسين العضلات التي يمكنها دعم العمود الفقري وتقليل آلام الظهر ويمكنك تجربتها الآن:

• ضع يديك أمام الكتفين قليلاً.

• حرك يديك للأمام مع ترك مسافة بينهما.

• ارفع منطقة الأرداف إلى الأعلى ليصبح شكل الجسد كحرف ” v ” مقلوب، دع مسافة بين كتفيك وأذنيك.

• اضغط للخلف وارفع الركبتين بعيدًا عن الأرض.

• ثم يمكنك دفع الكعب قليلاً نحو الأرض والاحتفاظ به لمدة 5-10 أنفاس.

• كرر التمرين.

24. وضعية الحمامة

 وضعية الحمامة

يمكن أن تساعد تقوية الوركين في علاج آلام الظهر بشكل كبير. يمكنك تجربته مع التعليمات التالية:

• ابدأ التمرين بوضع رجلك اليمنى أمامك كما هو موضح بالصورة مع وضع الكعب الأيمن قرب الورك الأيسر قدر المستطاع.

• حرك يديك الى الأمام مع الاستناد على أطراف الأنامل، ثم افرد قدمك اليسرى من خلفك.

• ارفع صدرك نحو الأعلى مع النظر الى الأسفل.

• حافظ على استقامة الظهر واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.

• أنتقل إلى جانب آخر.

25. حركة المثلث

حركة المثلث

كيف تعالج ألم الظهر باليوجا ؟ أقترح عليك محاولة ممارسة وضع المثلث ، وهو تمرين رائع لتحسين صحة الظهر ويمكنه تحسين العضلات بشكل فعال. يمكنك عل الحركة كالآتي:

• قف بشكل مستقيم وضع القدمين معًا.

• ادفع القدم اليمنى إلى الخلف 3-4 أقدام.

• وجه القدم اليمنى نحو 45 درجة.

• أدر الصدر إلى الجانب وقم بتمديد الذراع اليسرى نحو الأرض. الذراع الأيمن نحو السقف.

• تصويب الساقين اليسرى واليمنى.

• تجنب الإرهاق.

• قم بالحركة لمدة 5-10 أنفاس.

• انتقل إلى جانب آخر.

26. حركة القط والبقرة

حركة القط والبقرة

تشكل وضعية القط والبقرة تمرينًا مثاليًا لتخفيف عضلات الظهر ، والتهاب الظهر ، والألم. وضعية يوغا جيدة لتسخين العضلات الأخرى وهي تعمل بنجاح على ظهرك.

• ابدأ التمرين في وضع الأربع كما موضح بالصورة.

• قم بتقويس عمودك الفقري بخفض بطنك للأسفل باتجاه الأرض.

• مؤخرتك وكتفيك ورأسك مرفوعين نحو الأعلى.

• ابقى على تلك الوضعية لبعض الوقت.

• حاول تدوير ظهرك، عبر إنزال ذقنك إلى الأسفل واجعل منتصف ظهرك يرتفع نحو السقف وانظر للأسفل.

• ارفع الرأس وارجع إلى وضع البداية.

• كرر التمرين.

27. الانحناء إلى الأمام

الانحناء إلى الأمام

تعمل هذه الحركة بشكل جيد على عضلات الظهر وأوتار الركبة والكتفين. جربه كل يوم في المنزل لمنع الألم في الظهر. كيفية علاج آلام الظهر بهذه الحركة؟ إليك التعليمات:

• قف طويلًا وضع القدمين بعيدًا عن بعضهما.

• قم بفك ركبتيك في الزفير.

• قم بثني الخصر إلى الأمام للوصول إلى الأرضية.

• تشعر بتمدد في أوتار الركبة.

• كرر ذلك 5-7 مرات.

28. وضعية الكلب

وضعية الكلب

وضعية اليوجا هذه مفيدة لظهرك وصدرك وعضلات بطنك. 

• تستلقي على الأرض وتضع راحتي اليد لأسفل.

• ارفع الصدر عن الأرض.

• اترك الأرجل ممتدة كما بالصورة أعلاه.

• حافظ على الوضعية لعدة ثوان ثم كررها.

29. تجنب بعض الأطعمة

قد تحسن الأطعمة صحتك ، لكنها أيضًا يمكن أن تضر بصحتك ، بما في ذلك ظهرك. يجب تجنب تناول الفلفل الأبيض البطاطس ، الباذنجان ، الطماطم ، الدهون المشبعة ، الوجبات السريعة ، الأطعمة المصنعة ، الأطعمة المقلية ، الوجبات الخفيفة ، السكريات، المشروبات ، المعكرونة ، إلخ. والزيوت التي ليست جيدة لحالتك هي زيوت عباد الشمس وزيت بذور العنب والذرة وفول الصويا ، زيت السمسم وزيت الفول السوداني.

30. تناول أطعمة صحية

من خلال تجنب بعض الأطعمة أعلاه ، يجب تناول المزيد من الأطعمة مثل زيوت الزيتون الأحادية غير المشبعة ، زيت الكانولا. يجب أن تأكل بذور الشيا وبذور الكتان والأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل سمك السلمون المرقط والتونة، سمك القد الأسود والرنجة والسردين والماكريل والسلمون. لتقليل الألم ، يمكنك تناول البطيخ ، رمان ، نبيذ أحمر ، عنب ، توت ، كرز ، بطاطا حلوة ، بنجر ، جزر ، بصل ، الكركمين ، ثوم ، روزماري ، زنجبيل ، قرفة ، ريحان ، زعتر ، شاي أعشاب ، الخ. الخضروات الخضراء مثل البروكلي ، السبانخ واللفت هي أيضًا اقتراحات جيدة لك.

اقرأ المزيد: رجيم الكيتو دايت لعلاج بعض الأمراض

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من النصائح والحيل المفيدة لرعاية صحتك ، يمكنك زيارة الصفحة الرئيسية. بعد قراءة المقال حول 30 نصيحة حول كيفية علاج آلام الظهر ، آمل أن تكون قد وجدت بعض الحلول المناسبة لآلام الظهر في المنزل. إذا كان لديك أي سؤال ، يرجى ترك تعليقاتك أدناه.

اظهر المزيد

اترك رد

شاهد أيضاً

إغلاق