المقدمة
لا أحد يريد إيذاء قلبه، لكن هناك بعض العادات السيئة والتي لا ننتبه لها المدمرة للقلب، يقول طبيب القلب ” Donald Lloyd-Jones” هناك الكثير من الأسباب التي تدفعك إلى الاعتقاد بأن تتفوق على تاريخ عائلتك أو تعزز حياة أطول وأكثر صحة إذا ركزت في أقرب وقت ممكن على عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها.
إذا وجدت نفسك تقوم بأي من الأخطاء الخمسة التالية، قم بإجراء تغيير من أجل قلبك:
أولا: الجلوس لفترة طويلة
ربما سمعت أن “الجلوس هو التدخين الجديد” هذا صحيح، إن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس أمر سيء بالنسبة لك، من المرجح أن يصل معدل الإصابة بأمراض القلب إلى أكثر من ضعفي احتمال الإصابة بالنسبة للذين هم أكثر نشاطًا.
قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الإضرار بقلبك بطرق عديدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول .
الأمر لا يتعلق فقط بالعمل، بل تحتاج إلى التحرك أكثر طوال اليوم ستتساءل كيف ؟ الجواب :
حتى ولو قليلاً يمكن أن تحدث فارقاً كبيراً، قم بالوقوف من كرسيك إذا كنت في العمل وتمشى قليلا، استهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع) في معظم أيام الأسبوع.
ثانيا : أنت تشرف على علامات الخطر
هل تحاول إقناع نفسك بأن عدم الراحة في صدرك هو مجرد حرقة؟ قد يكون ذلك، وماذا ان كانت علامة تحذير على أن لديك حالة أو نوبة قلبية.
لذلك عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد، يقول طبيب القلب ” Mark Urman” لا تفوت فرصة حماية نفسك.
إذا كان لديك أي من الأعراض التالية فقم بزيارة الطبيب المختص في اقرب وقت، فعلاج سريع يمكن أن ينقذ حياتك.
- ألم في الصدر أو عدم الراحة.
- ضيق غير مفسر في التنفس.
- عدم الراحة في الذراع أو كلاهما أو في الظهر، الكتفين، الرقبة، أو الفك.
- تعب غير عادي.
ثالثا : عدم فحص ضغط الدم والكولسترول والسكر في الدم
حتى إذا كنت تشعر أنك بخير، فلن تعرف حال قلبك إن لم تجري بعض الاختبارات بين الحين والآخر، فطبيبك سيكون لديه الجدول الزمني لكل ما ستحتاج اليه.
حدد موعد، ستتمكن من اختبار ضغط الدم والكولسترول وسكر الدم، إن علاج هذه الأمراض يُحدث اختلافًا كبيرًا في قلبك.
حتى لو لم يكن لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب، يجب عليك تحديد موعد للحصول على هذه المستويات كل 5 سنوات على الأقل، يقول ” Lloyd-Jones ” ضغط الدم الخاص بك هو استثناء يجب عليك فحصه كل سنة بعد سن الأربعين.
رابعا : الوزن الزائد وان تضع نفسك تحت الضغط
وهذا يشمل كلا من الوزن الزائد والضغوط العقلية من التعرض للتوتر في كثير من الأحيان. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر كلاهما على جسمك.
حتى التغيير الصغير يمكن أن يكون له تأثير كبير، فبمجرد انخفاض الزن بنسبة 5٪ إلى 10٪ يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكنك التأمل أو التمرن أو قضاء بعض الوقت مع أحبائك أو الخروج في الطبيعة أو القيام بأي شيء آخر صحي وتتمتع به.
خامسا: التدخين
التدخين ليس مضرا فقط لرئتيك بل إنه واحد من أكبر الأعداء على قلبك.
إذا دخنت علبة سجائر في اليوم، فأنت معرض بنوبة قلبية أكثر من ضعفي احتمال الإصابة لشخص لا يدخن لماذا ؟ “العديد من المواد الكيميائية في دخان السجائر تدخل إلى مجرى الدم وتؤثر على البطانة الداخلية للشرايين” . افعل كل ما تستطيع لترك هذه العادة أي التدخين بغض النظر عن المدة التي دخنت فيها ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في إعادة القلب والأوعية الدموية إلى مسارها ، ويمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.