المشي أثناء النوم
في حد ذاته ليس خطيرًا. ومع ذلك ، فإن لديه العديد من المخاطر المحتملة التي قد تؤذي أو تقتل نفسك أو الآخرين بسبب أفعالك التي لا يمكن السيطرة عليها. في هذه المقالة ، سأعرض لك بعض النصائح حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى كل من الأطفال والبالغين.
كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى البالغين والأطفال
نظرة عامة
المشي أثناء النوم (يُطلق عليه أيضًا السكون البدني) هو سلوك تستيقظ فيه ليلًا وتمشي أو تقوم بأنشطة أخرى تتراوح من الأذى (الجلوس ، النوم أثناء التحدث) إلى الخطر المحتمل (التجول في الخارج ، والتقاط مفاتيح السيارة والذهاب في رحلة).
بغض النظر عما تفعله أثناء المشي و النوم ، ربما لا تتذكر أي شيء قمت به من قبل. يمكن رؤية هذا النشاط في أي عمر ، ولكن يحدث بشكل أكثر شيوعًا خلال السنوات التسع عشرة من العمر. لحسن الحظ ، ليس للمشي أثناء النوم أي آثار طويلة المدى. يتغلب معظم الأطفال على المشي أثناء النوم عند بلوغهم سن البلوغ.
النوم والدماغ
أثناء نومنا ، تمر أدمغتنا بخمس مراحل من النوم ، بما في ذلك المرحلة 1 و 2 و 3 و 4 ونوم حركة العين السريعة. وتتكون دورة النوم من هذه المراحل وتستمر حوالي 90 – 100 دقيقة.
لذلك ، يعاني الشخص من حوالي 4 أو 5 دورات نوم كاملة أثناء نوم الليل . غالبًا ما يحدث السير أثناء النوم خلال المراحل 3 أو 4 من دورة النوم الأولى أو الثانية ويميل إلى أن يستمر من 5 إلى 15 دقيقة.
العوامل المسببة للمشي أثناء النوم
يمكن تقسيم مجموعة من العوامل المسببة للمشي أثناء النوم إلى 4 فئات: العوامل الوراثية والعوامل البيئية والعوامل الفسيولوجية وعوامل أخرى تتعلق بالحالات الطبية.
ومع ذلك ، نادرًا ما يحدث السير أثناء النوم بسبب المشاكل الطبية والبيئية والعاطفية ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الوراثة.
• العوامل الوراثية: على سبيل المثال ، إذا كان أحد الوالدين أو أخيه يمشي أثناء نومه ، فإن احتمال تعرض الطفل للنوم أثناء المشي 10 أضعاف.
• العوامل البيئية: الحرمان من النوم ، الإجهاد ، نقص المغنيسيوم ، تسمم الكحول ، النوم المتقطع ، بيئة النوم الصاخبة أو المختلفة وبعض الأدوية مثل المنومة أو مضادات الذهان.
• العوامل الفسيولوجية: الحمل والحيض .
• الحالات الطبية: حمى.
العلاج
لا يوجد علاج محدد للمشي أثناء النوم مما يؤثر على الحالة الصحية للأشخاص بشكل سلبي. ولكن لا تزال هناك بعض النصائح حول كيفية التوقف عن السير أثناء النوم لدى الأطفال والبالغين التي نقدمها لك أدناه:
• النوم في وقت مبكر
• أسس روتين النوم
• الحصول على قسط كاف من النوم
• الحد من التوتر
• تجنب الكافيين قرب وقت النوم
• قلل عددًا من السوائل التي يستهلكها أطفالك
• غرفة نوم مناسبة
• صحوة متوقعة
أفضل العلاجات المنزلية
بعض النصائح حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى كل من الأطفال والبالغين:
1. النوم في وقت مبكر
هذا هو أول النصائح حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى الأطفال والبالغين. التعب هو أحد الأسباب التي تسبب المشي أثناء النوم أو الكابوس أو مشاكل النوم الأخرى.
ونتيجة لذلك ، يعد وقت النوم المبكر أحد أفضل الطرق لتقليل نوبات السير أثناء النوم. يجب أن تخلد إلى الفراش قبل نصف ساعة من المعتاد. هذا يمكن أن يحسن النعاس المفرط.
2. إنشاء روتين النوم
للبالغين ، من الضروري تشكيل روتين منتظم ومريح قبل النوم. كما قلت من قبل ، قد يؤدي الإفراط في التعب إلى السير أثناء النوم. بعد يوم حافل ، أنت مرهق تمامًا.
الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم هو أفضل الطرق للحصول على نوم جيد في الليل.
بالنسبة للأطفال ، يجب عليك وضع جدول منتظم للنوم والقيلولة لكل من الليل ووقت الاستيقاظ. الأهم من ذلك ، عليك التمسك به ومتابعته حتى في عطلة نهاية الأسبوع أو العطلة الصيفية.
هذه طريقة بسيطة ولكنها أكثر فعالية حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى الأطفال والبالغين.
3. احصل على قسط كاف من النوم
بصرف النظر عن الحفاظ على صحة عقلك وجسدك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أيضًا طريقة بسيطة أخرى حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى البالغين والأطفال. قلة النوم سبب شائع لهذا الاضطراب.
هذا هو السبب في أنه يجب عليك قضاء المزيد من الوقت في السرير للحصول على قسط كاف من النوم. لكن كم من النوم نحتاجه حقا؟ وفقًا للباحثين في مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة بينما يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة والأطفال في سن المدرسة يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة.
الآن ، أنت تعرف عدد ساعات النوم التي تحتاجها. احصل على قسط كافٍ من النوم وصحة جيدة.
4. تقليل الخناق
جميع الناس في العالم الآن من السهل الحصول على الضغط. الضغط في العمل ، أو الذهاب إلى مقابلة عمل ، أو إجراء اختبار ، أو الجري في سباق ، … كل ذلك يمكن أن يسبب الإجهاد.
كما تعلمون ، الإجهاد هو أحد الأسباب التي تجعلك تمشي في نومك ليلًا. من الضروري معالجته في أقرب وقت ممكن لمساعدتك على الحصول على نوم جيد في الليل. في الوقت الحاضر ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتخفيف التوتر بسرعة.
تخفيف الإجهاد ليس فقط أفضل نصيحة حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى البالغين والأطفال ولكن أيضًا يمنحك صحة جيدة.
5. تجنب الكافيين قرب وقت النوم
يعلم الجميع الآثار الجانبية السلبية للكافيين على النوم ولكن قد لا يعرفون المنتجات التي تحتوي على الكافيين. يفكر معظم الناس في القهوة عندما يتعلق الأمر بالكافيين.
في الواقع ، يمكن استخدام الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي وكوكا كولا وبار الشوكولاتة وبعض نكهات الآيس كريم.
تأكد من أنك تعرف جيدًا ما هي المنتجات التي تحتوي على الكافيين والابتعاد عنها قبل النوم.
هذه أيضًا نصيحة جيدة حول كيفية التوقف عن السير أثناء النوم عند الأطفال والبالغين والتي لا يجب عليك تخطيها.
6. قلل من كمية السوائل التي يستهلكها أطفالك
السوائل ضرورية لصحة الأطفال. ومع ذلك ، قد يكون مثيرا للقلق جانبا من فوائده. يمكن أن تساهم المثانة الممتلئة في المشي أثناء النوم ، لذلك لا تدع أطفالك يشربون كثيرًا في المساء وتأكد من أنهم يذهبون إلى الحمام قبل الذهاب إلى الفراش.
وهذه نصيحة رائعة حقًا حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى الأطفال للآباء الذين ليس لديهم حتى الآن فكرة للتعامل مع هذا الاضطراب.
7. غرفة نوم مناسبة
كثير من الناس لا يدركون أن غرفة النوم هي أيضًا عامل مهم في كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى الأطفال والبالغين.
وفقًا لفرانس وايتلي ، مصمم داخلي في Travelodge ، فإن ديكور غرفة النوم يمكن أن يؤثر بالتأكيد على نوم الشخص ، وخاصة نوم الأطفال.
يجب تزيين غرفة نومك بألوان هادئة مثل الأصفر أو الأزرق أو الأخضر للحصول على أفضل نوم ليلي. يجب أن تكون غرفة نوم طفلك هادئة ومريحة ومظلمة بما فيه الكفاية.
يجب أن تكون درجة الحرارة أقل من 75 درجة.
8. الاستيقاظ المجدول
بالنسبة لأولئك الذين يمشون أثناء النوم كثيرًا ، يمكن أن يكون العلاج المسمى الاستيقاظ المجدول اقتراحًا حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى كل من الأطفال والبالغين. في البداية ، يجب عليك تسجيل سلوك نوم طفلك.
بعد ذلك ، في الأيام التالية ، عليك إيقاظ طفلك قبل 15 إلى 30 دقيقة تقريبًا من الوقت المعتاد لحلقة المشي أثناء النوم. أفضل طريقة لإيقاظ أطفالك هي هزهم برفق وطلب استيقاظهم.
شيء آخر يجب عليك فعله إذا كانت عائلتك لديها من يمشي أثناء النوم هو توفير بيئة آمنة لهم.
على سبيل المثال ، إبقاء جميع الأبواب والنوافذ مقفلة ليلاً ، وعدم ترك نائم أثناء النوم في سرير بطابقين لمنع السقوط ، وإبقاء المفاتيح بعيدة المنال ، وإزالة الأشياء الحادة أو القابلة للكسر حول سرير النائم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تحاول إيقاظ نائم أثناء المشي. هذا يمكن أن يجعل الوضع أسوأ أو أكثر خطورة.
بدلًا من ذلك ، قم بإرشاده إلى السرير بلطف. إذا كان المشي أثناء النوم يحدث بشكل متكرر وتفاقم مع مشاكل أخرى مثل صعوبة التنفس ، يجب عليك زيارة طبيبك لإجراء فحص بدني.
في الختام
أظهرت لك هذه المقالة 8 نصائح حول كيفية التوقف عن المشي أثناء النوم لدى الأطفال والبالغين.
آمل أن يساعدك ذلك – يتغلب قراء mexdin.com وغيرهم من الأشخاص الذين يعانون من السير أثناء النوم على الوضع الحالي.
إذا رأيت أن هذه المقالة مفيدة لحالتك الخاصة وإذا كنت ترغب في مشاركة هذه المقالة مع الآخرين أو الذين تعتقد أنهم سيحتاجون إلى مساعدة في هذه المقالة ، فلا تتردد في مشاركتها. لأي سؤال أو استفسار ، ما عليك سوى تركه أدناه. نحب أن نعرف أفكارك الخاصة.